Quem é que não está correndo hoje? Passamos a vida assim: correndo atrás dos amiguinhos da escola, atrás de uma namorada na adolescência, atrás de uma faculdade, atrás de um lugar no mercado de trabalho, atrás de um bom marido, atrás dos filhos... e assim vai.E correr de verdade – colocar os tênis e roupa fresquinha e sair por aí dando longas e velozes passadas pelas ruas... Você está interessado? Pois bem, vamos falar um pouco sobre esse exercício bastante praticado no Brasil. Não como um esporte (maratona) mais como exercício (movimentar o corpo).
Correr é uma excelente forma de queimar calorias e trabalhar o sistema cardio-respiratório. Pode ser praticado por homens, mulheres, jovens e idosos, dentro das suas capacidades e limitações. Antes de começar a correr, é importante realizar uma avaliação médica e receber instruções de um educador físico.
Muitos pontos importantes devem ser destacados para quem está interessado em começar a correr – na rua ou na esteira. As dicas mais importantes, inicialmente, seriam: use um bom pare de tênis e roupas adequadas, cuidar com o treino excessivo, e cuidar da hidratação antes, durante e depois do treino.
Para quem corre no calor, algumas medidas são necessárias: beber muita água, evitando café e bebidas alcoólicas; usar roupa branca ou clara; escolher um bom horário e um percurso com sombra.
Quem corre no frio deve: fazer um bom aquecimento antes de correr; escolha roupas adequadas e que permitam transpirar adequadamente; proteja as extremidades; proteja-se do vento; reponha os líquidos mesmo sem sentir sede.
Finalmente, o que considero de importância maior: alimentação. Na corrida, o gasto energético é muito alto. Por isso, o corredor ou corredora deve ter uma alimentação adequada em nutrientes e suficiente em energia. Tomar um bom café da manhã e almoçar adequadamente melhora o rendimento da corrida no final da tarde. Um jantar leve proporciona uma boa noite de sono – e descanso.
Alguns corredores fazem uso de suplementos, em especial os suplementos de carboidrato. Para quem está bem treinado e corre longa distância – ou bastante tempo – vale a pena pensar em uma energia extra durante o exercício. Talvez a mensagem mais importante deste texto seja eu encorajar a prática de atividade física. Seja caminhar, alongar, correr... o ideal mesmo é sair do comodismo e se movimentar!
Esta coluna foi publicada em 04/04/2008, no Jornal da Região (MG). Autora: Márcia Keller Alves
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