A propaganda de uma empresa no ramo de bebidas nos diz que nosso corpo é 70% água. Muito bem, se eu tenho 70kg de peso corporal total, isso significa que eu tenho 50kg só de água. Quando eu era mais nova, tinha um percentual maior de água e quando eu ficar mais velha, este percentual irá diminuir. Não é interessante e ao mesmo tempo não parece meio absurdo?E não é só isso: uma perda em água, mesmo que pareça pequena, pode causar grandes transtornos ao organismo, que vão desde uma leve dor de cabeça até um estado de coma. Então, devemos nos hidratar. A primeira coisa que devemos entende é: como perdemos água do corpo?
Em primeiro lugar, especialmente no verão, é pela transpiração: nosso suor. Quem sua em demasia, deve tomar mais líquido do que quem sua pouco. Quem pratica exercícios, deve tomar mais líquidos do que quem não pratica exercícios. E quem tem simplesmente a tendência a ser um “calorento”, deve tomar muita, muita água.
Em condições normais, perdemos muita água também através da urina. A perda pode estar aumentada em algumas situações, como quando o indivíduo faz uso de medicamentos que tem ação diurética (seja químico ou natural, como a cafeína do café, chá preto, chimarrão, chocolate, etc). O processo de eliminação da urina é natural, fazendo parte do nosso metabolismo. Por isso, é necessário tomar bastante água para auxiliar no bom funcionamento dos rins.
Enquanto você lê esta coluna, mesmo sem perceber, está perdendo água através da sua respiração e da fala. Se você ficar ofegante, estará perdendo uma quantidade maior de água. Se você falar demais (ou gritar, cantar, etc) também está perdendo mais líquidos. Por isso, professores, cantores e palestrantes devem ter sempre a mão uma garrafinha com água para hidratar-se adequadamente.
Também perdemos água em situações de doenças, especialmente quando estamos com febre. Asma ou doenças que causam falta de ar (pois aumenta o número de movimentos respitarórios – inspiração e espiração). Temos de lembrar também de indivíduos com diabetes, em que um dos principais sintomas é o aumento do número de micções.
Outra maneira de perder líquido é através da desidratação causada pelo uso de bebidas alcoólicas. O álcool é diurético, então se engana quem bebe uma cervejinha depois do futebol para “hidratar”.
Todas as pessoas são vulneráveis a perda de água, mesmo que em pequena quantidade. Por isso, está muito equivocado quem faz uso de laxantes e diuréticos para a perda de peso (emagrecimento). A perda na balança mostra somente que houve desidratação e não perda de gordura.
Para se hidratar de verdade: ingerir freqüentemente líquidos, independente de sentir sede. Beber o que? Água mineral ou água filtrada. Vale água de coco e isotônicos para quem faz exercícios. Chá gelados e sucos naturais (de frutas ou legumes) bem diluídos podem dar um bom suporte.
E lembre-se: não espere ter sede. Quando você chegar a sentir sede, já está desidratado.
Esta coluna foi publicada em 09/01/2009, no Jornal da Região (MG). Autora: Márcia Keller Alves
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